擔任配速車長轉眼也有兩年的時間了，把跑步當興趣的我，著重在半程馬拉松的配速列車，希望可以透過較容易完賽的半程馬拉松，讓更多跑友享受跑步的成就與樂趣；由於配速列車以全程均速為配速原則，所以準確的GPS手錶就顯得相當重要，今年很幸運在擔任車長時有機會使用到Garmin FR 620跑步錶，預計將在今年下半年的賽事中作為配速依據。

Garmin 620的操作介面使用英文，主要選單包括：

Setting，可選擇慢跑，騎乘單車等運動模式，也可以進行手錶的功能、個人資料、衛星定位、與顯示畫面等的設定。

（照片來源：潘志偉）

History，可讓運動員查看當日、以星期計算、和以月分計算的累積數據，要看當天的成績，或週跑量、月跑量都一目了然。

Record，這有點像闖關遊戲，記錄了個人1K、5K、10K最佳速度、與最長路跑距離等數據。在完成每次練習後，若有突破個人PB，620會馬上顯示，如「2 New Reocrds」，還蠻有成就感的！

除了基本的配速與特別要提的是運動生理量測的功能，如搭配心率帶呈現的Vo2maX，最大攝氧量，可作為我個人參考心肺功能指標，依據手錶顯示的數值，我的表現還有加強空間。

Recovery Advisor則是建議讓身體休息恢復的時間，有時候路跑完沒那麼累，但620建議恢復的時間似較實際情形長，不過多休息一定沒事，練太多或太頻繁的比賽，往往才會出事...。

也有Race Predictor比賽成績估計功能，620 會依據個人練習數據，提供5k、10k、半馬、全馬的預估完賽時間可供參考。

GPS定位相當快速，約3秒內可以抓到訊號，定位快速是GPS手錶最基本但往往也最不容易穩定的功能，620快速的定位，讓跑者沒有因定位過久而心煩意亂不想跑的理由，也督促我盡量在戶外練跑，看自己每一個步伐，一步一步所完成的路跑軌跡圖，對整個路跑路線有更深入了解。方向感也愈來愈好。

防水可達50M，曾使用過姊妹款GARMIN VIOVFIT健身手環，防水功能亦為50M游泳實測，順利過關。

充電速度相當快，開啟GPS功能運動2小時候後，大概充電約10分鐘可完成100%飽和，充電方式也很簡單插上USB 連結電腦即可，資料亦同時同步到GARMIN CONNECT。

GARMIN CONNECT是GARMIN的線上訓練記錄平台，可以分析自己的訓練記錄，大致的記錄畫面都維持過往產品簡單明瞭的內容，但我最喜歡的部分、也是620最特殊的功能之一，就是步頻、步幅和觸地時間，手錶內與心跳帶上都見有高敏感度的感應器，可以讓我透過每次訓練的結果，改善自己的跑姿與步伐穩定度，也可以和心跳強度相互參照，比方以最大心跳75%左右的輕鬆跑，相對應的步頻步幅、速度變化等，看著起起伏伏的曲線圖，彷彿可以感受到因跑步而旺盛的生命力。

620雖然是跑步錶，但其實也多了一些額外有趣的功能。若每次都是跑步來練習，應該也是蠻枯燥的，所以我平時選擇用騎乘單車來進行交替訓練。而Garmin FR 620 在6月底時軟體也更新到支援單車模式，佩戴Garmin FR 620騎乘單車，由於觸控螢幕的關係，操作方便，不影響到操控，甚至可以在車手把上搭配使用，目前可以顯示騎乘時間、騎乘距離、平均速度等等。

（照片來源：潘志偉）

夏天運動其實很熱，夜跑只要能注意安全，也不失為讓幾自己跑的更舒服的訓練時段，即使在夜晚，清楚的背光模式也可以讓我了解目前運動各項數據。背光時間可持續長達8、15、30、60秒不等。

（照片來源：潘志偉）

整體來說，Garmin 620 給我的感覺是：

觸控式彩色螢幕便於操作。

要善用進階功能：透過配戴心率感應器、可以即時回饋觸地時間（時間愈長代表腳步越沉重，效率越差、時間太短可能動作沒有做完全，太過刻意與僵硬），步頻（低步頻代表需要更大步伐，容易對雙腿產生壓力、也增加受傷機會）等資訊。

Garmin Connect：網站也可以建立訓練課表，每個數據都讓我們的訓練更科學化和有效率。

交叉訓練：騎單車和慢跑是我最喜歡的兩個有氧運動 也能讓我做cross training, 訓練不同肌群, Garmin 620 除了支援跑步外也支援單車運動模式，讓我更有動力去workout 。

（照片來源：潘志偉）

期待未來透過參與路跑賽事分享在比賽中配速的心得，今年預計參與的賽事有：

10/26 南庄山水半程馬拉松（自我訓練）。

11/2  石岡半程馬拉松（配2小時30分列車）。

11/9  田中馬拉松（配4小時45分列車）。

（照片來源：潘志偉）